[...] z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę wypychanie jednonoz w tyl Cardio Leci 30 /SFD/2017/6/2/e38218b0afb1498797dcf4b9a7fff10b.jpg
[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Lekki progresik, za tydzień spróbuję może 4 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 [...]
[...] lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: Sztanga lamana: 3x10-12p Uginanie ramion hantlami: 2x12p Triceps: Sciaganie linki: 3x12p Brzuch: Skręty tułowia na maszynie (na 1 bok) 2x10p Jako tako większych efektów treningu nie widzę, oprócz zwiększania [...]
[...] serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 czy dobrze ułożyłem ? i teraz pytanie czy dobrze wyczytałem że na redukcji powinienem przerwy robić 30-45 [...]
Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]
[...] pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Miałam dołożyć ale nie było 7, a nie chciałam przesadzać. I tak dobrze weszło 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/20/20 [...]
[...] coraz więcej mini-obszarów na grzbiecie. zamieniłam też kolejność stron i zaczynam od słabszej (prawej). D1. ok, tu się poczułam na tyle pewnie, że już w I serii spróbuję z hantlami 3 kg. D2. a tu może nawet 5 kg w III serii? E. - F. żeby zrobić porządnie to ćwiczenie, poszłam na siłkę, na której zawsze jest gruba gąbka. no i oczywiście dziś [...]
[...] na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami 21x8/8/8/8 uginanie przedramienia w oparciu o udo 10x12/12/12 ,,siódemki" 4 serie jedna podchwytem druga nachwytem Brzuch allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia [...]
[...] z ograniczeniem do 80kg ( na końcu jako, że nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu ) Trening B: Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na [...]
[...] 5x 15-12 Przysiady ze sztangą 6x 10-5 a) Wykroki z bagiem b) Uginanie podudzi siedząc 3x 24+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele maszyna 3x 12+12 a) MCNPN z hantlami b) Odwodziciele maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zrobiłem pierwsze nogi po [...]
[...] w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
[...] Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4 2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x [...]
[...] z linką wyciągu na tylni akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps Uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 35kg x 12 2 serie Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8kg x 2 serie x 15 powt. Cardio jakoś 30minut czy tam 35 nie wiem bo mi sie bieżnia wyłączyła. Dieta : na obrazku do tego tylko 150kalorii z [...]
[...] na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Mam tak popalone ciało, że ta sztanga na barkach to był ból i cierpienie. Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max [...]
[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x 5x5 cluster set Face pull 4x12 Uginanie na modlitewniku 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja 4x10 Ab whell 4x12 Rower 2x30min ( dojazd i powrót z pracy) http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png Omlet marchewkowy Mięso z ud kurczaka [...]